こんばんは。
１８時現在の開封市、気温３０℃ 湿度３６％です。
とても良い天気の 秋晴れの一日でした(*^^*)
さてさて、
一昨日の夜の出来事から、
どうも 自分のメンタルがおかしな状況になってしまいました。
今日はメンタルの壊れ具合を量る方法をご紹介したいと思います。
（なんだか、すごい題名になってしまいました😅）
あくまで、私なりの方法で、
全ての人にあてはまる事ではないと思うのでご了承ください(*´▽｀*)
メンタルの壊れ具合を量る方法
呼吸がしにくくなってないか。
深呼吸できるか。
⇒出来るぞ。
胸が詰まったようなじっとりした感じ。
⇒とりあえず 放置。
食欲はあるか。
⇒甘いもの食べたい。食べまくろう。
味はわかるか。
⇒わかる。
セキセイインコを可愛いと思えるか。
⇒ふくふくの胸毛でテンション上がる♪ 良かった。
ちゃんと寝れるか。
⇒うまく寝れない。寝れない時は無理に寝ようとしない。
青空を見て涙が出てくる
⇒こりゃ、やばいぞ～(^▽^;)
普段見ている動画を いつも通り見れるか。
⇒動画見て 笑えた。まだ大丈夫だ。
日本からのたわいのないメール。
⇒テンション上がった♪ありがたい。
普段見ている漫画をいつも通り見れるか。
⇒見れた。
家事は出来るか。
⇒必要最低限は出来た。
外出できるか。
⇒外でたくない。
鳥（好きなもの）を見てテンション上がったり、
たわいもないメールでテンション上がったり、
動画を見て笑えるうちは まだ大丈夫のはずと判断しました。
上記の測定結果は 昨日の話であって、
今日は 散歩に行ったりして だいぶ浮上してきたので、
どうか ご心配なくです(*^。^*)
あと、一番怖いのが 自分のメンタルが壊れつつあることに
気がついてないことだと思っています。
自覚出来てることは かなりまだ大丈夫な部類だと思われます。
ストレス耐性ゲージをなるたけ減らさない生活
異国に住んでいる駐在員・駐在妻・駐在夫は、
住んでいるだけでも 多少なりともストレス状態にさらされていると思います。
自分達で自由に出来ることも限られています。
ストレス耐性ゲージが下がってきていると、
普段なら 感情にそこまで関与しない出来事も、
ガツーンと 響いてきて 対処できなくなっていくのを感じます。
ストレス耐性ゲージをどれだけ減らさないで生活が出来るかが
重要かと思います(*^。^*)
私の場合 メンタルが変になって来たなと思ったら、
寝れそうなら寝る。
食べれそうなら食べる。
泣きたいなら泣く。
とりあえず、身体の自由にさせる。
そして、思ってることを とりあえず書き殴ります。
ストレス耐性ゲージを下げない方法は、
わくわくしないことは 極力しない。
ストレス耐性ゲージの補充方法としては、
自分で出来る範囲になりますが、自分のテンションの上がることだけをやる
です(*^◇^*)
でも 何も考えない、好きなことだけやると 思い過ぎちゃうと、
何もかもが どうでもよくなって １人旅とか 行っちゃいそうな自分がいて
それも 怖いなと 思ってます(^▽^;)
夫は忙しくしているのに、１人自由を謳歌することへの
罪悪感をものすごく感じてしまうことがありますが、
私が元気にいることが 夫の平穏であると 思うようにしています。
とりあえず、ブログを書きたいと思ったので、
今書いています(笑)
私にとってブログとは
↓
結婚前は ストレスがたまったなと思うと登山をしていて、
山に登ってると、身体がしんどいので 山頂に行くという思い以外は
頭が空っぽになって、
帰宅した時はスッキリしていることがよくありました。
開封市で登山は出来ず、家で１人で運動しても、
しんどいとすぐ辞めれてしまう状況では
なかなか 頭が空っぽになるまでの感覚にはなりません(*^◇^*)
広東省恵陽淡水生活時代は、淡水には日本人女性は1人で 今の条件と同じでしたが、
週に１回は 恵州市や深セン、東莞、香港など 友人のところに遠征して、
たわいもない話をするだけで だいぶ ストレスは緩和されていたと思います。
（友人達に会うのに 片道１時間半～２時間かかっていましたが・・・）
今は 開封市内から片道２時間以内に 会える友人はいません😅
開封市でのストレス耐性ゲージの補充方法はなかなか難しいです。
メンタルの不調具合は夫婦間で共有しておく
メンタルが不安定になった時は、夫に話すことで 楽になることも多いのですが、
通常家にいる時の夫は ふにゃふにゃモードなのですが、
夫はここ数ヶ月 めっちゃ忙しいようで、
家にいても 仕事モードが抜けないようでした。
そして
「この１ヶ月は めちゃくちゃに大変です（精神的に変になるかもしれません）」
と事前に伝えてくれてました。
事前に 伝えてくれて、１ヶ月と 区切りをつけてもらえると、
気分的に すごく楽で ありがたいです。
一昨日の夜は、
通常の仕事＋精神的にキツイ仕事＋突発的なトラブル を抱えて、
ヘロヘロで帰宅。
夫との意思疎通不足により 起こった出来事で
夫に言いたいことが色々出てきたのですが、
ヘロヘロなところに、妻の ぐちゃぐちゃの感情をぶつけようものなら、
夫のメンタルが崩壊しちゃいそう、それは絶対に避けたい！と思ったのでした(;^ω^)
こうして、自分の感情を飲み込んだことが、
メンタル不調の引き金になったようなのですが、
これはもう 仕方ないです。
ちなみに、ここ一週間の間で、
仕方ないなあ。
仕方ないなあ。
仕方ないなあ。
仕方ないなあ。
と、自分の望まない出来事を 何度も 仕方ないなあと 思うことでごまかしていて、
そこに、更年期による身体の不調＋ワクチン接種の後遺症から来る
アレルギー反応などなど とにかく 色々 重なって
一気に 崩れた気がします😅
自分なりの『メンタルの壊れ具合を量る方法』により、
まだ 自力で復帰できるレベルだと判断。
とはいえ、昨夜は 夫の前で うまく笑えませんでした。←演技 超下手。
昨夜帰宅した夫は、一昨日よりかは、ふにゃった空気をまとっていて、
大丈夫か？と聞いてくれて、
夫に心配かけちゃう～、と 思いつつも、
昨夜 話すのは お互いが しんどくなるだけなのがわかってたので(;^ω^)、
夫には
「私の感情が変な状態が続くけど とりあえず１～２日待ってくれ。
様子を見てくれ。」
と 伝えました。
夫の返事は「了解♪」
話し合いは 一ヶ月後に 行いたいと思います(*´▽｀*)
とにかく、帰任の日まで（いつになるかわからんけど😅）
２人とも、心身健康な状態で乗り切るぞ～～！！
◎最後まで読んでいただきありがとうございました(#^^#)
